Åtta steg till bättre sömn
av Steven James Linton
'Sov bättre'... en titel som lockar alla oss som lider av sömnstörningar. Jag skriver "oss" eftersom jag vet hur det är. Jag har erfarenhet av ämnet, tyvärr. Jag och 35 % av alla vuxna svenskar. Mina sömnproblem är bättre nu men det är inte tack vare denna bok.
Först vill jag kommentera bokens yttre. Omslaget är snyggt och passar ämnet men när jag öppnar boken blir jag besviken. Här har man inte satsat på utseendet. Det är inte lockande att läsa vidare, inte för fem öre. Täta textmassor varvas med tabeller, fyll-i-övningar och scheman. Svart & vitt, inte en färg i sikte, inte något som bryter av.
Korrekturläsaren verkar dessutom ha tagit semester. I ett avsnitt refererar författaren till ett senare kapitel men en hänvisning till s. 00 blir ju ingen särskilt mycket klokare av. Miss, miss, miss. Tyvärr inte den enda ankan.
Boken går ut på att man ska förbättra sin sömn genom att följa bokens åtta kapitel och göra alla övningar steg för steg. Man lär sig övervaka och analysera sina sovvanor. I olika tabeller och scheman ska läsaren fylla i antal sovtimmar, uppvaknanden, tupplurar, sömnkvalitet m m. På så sätt ska man kunna räkna ut hur mycket man egentligen sover och identifiera sina problem. När man gjort det finns det åtgärder att ta till för att förändra dåliga vanor. För varje framsteg ska man belöna sig själv.
Mina intentioner var de allra bästa. Jag försökte verkligen följa bokens anvisningar, d v s läsa ett kapitel i veckan och göra alla tillhörande övningar. Jag intalade mig att det skulle fungera men efter några kapitel gav jag upp eftersom det enda resultat jag fick var sämre sömn.
Råden känns vettiga men välbekanta. Jag har hört det förut. Ta inte någon tupplur på dagen (bara powernaps), ansträng dig mer fysiskt, tillbringa mer tid ute i friska luften, drick inte kaffe/te innan sänggåendet. När det gäller sömnhygienen rekommenderas att man har en skön säng, svalt tempererat och mörkt sovrum, få störande ljud och mysig inredning. Som sagt – bra råd, men inget nytt.
Det jag reagerar mest mot är att boken kräver enorm fokusering och för mig fungerar det bättre att tänka så lite som möjligt på mitt sovande. Jag behöver snarare få ett mer avslappnat förhållningssätt till min sömn. Att hålla på och registrera antal sovtimmar och räkna hur många gånger jag vaknar på natten samt ta tid på den vakna tiden gör inte mina problem bättre.
Att bokens goda råd inte fungerade på mig behöver inte betyda att den är värdelös. Jag utesluter inte att den kan vara till stor nytta för andra med sömnproblem. Trots min kritik inser jag att boken tar upp vettiga saker. Jag har inte hjärta att såga den totalt bara för att den inte passade mig.
/Helena, april 2002
Recensioner
"Det är en lättläst och ganska tråkig bok." (Bokkanalen)
"Sov bättre är i formatet en liten tunnis, knappt hundra sidor, men den är väl värd den dryga hundralapp den kostar att köpa." (Bokringen)
Baksidestext
"Om du sover rätt, kommer du att må bra"
Den här boken ska hjälpa dig att förbättra din sömn. Med hjälp av information och en del övningar kommer du att
- få en klarare uppfattning om sömn och sömnsvårigheter
- skaffa dig goda sovrutiner
- lära dig tekniker för att komma till rätta med specifika sömnproblem
- lära dig tekniker för att ta itu med arbetsstress och sömn.
Varje kapitel tar upp sömnhygien ur en bestämd synvinkel. Du kommer att få material som hjälper dig att förstå processen och bedöma din egen situation. Här finns övningar som du kan göra för att förstå och ändra dina sovvanor och som leder fram till att du kan sätta ihop ditt eget behandlingspaket. När du sedan utför dina övningar kommer du att se vilken effekt de genomförda förändringarna får.
Denna unika metod angriper de vanliga orsakerna till sömnproblem och anpassas till dina personliga behov.
Betyg:
ISBN:
91-534-2291-0
Antal sidor:
92
Förlag:
ICA Bokförlag
------------------
Böcker av
Steven James Linton:
Sov bättre
Relaterade länkar:
NetDoktor om sömnproblem
Artikel i Aftonbladet
Aftonbladet Hälsa
Restlesslegs
------------------
Läs också:
Lär dig minnas
(av Dominic O'Brien)
